准妈妈营养之间的澳洲幸运10正规官网开奖平台 & 鸡蛋的质量

有时可能感觉不到，但生育不仅仅是时间和运气. 生殖细胞的质量在受孕和健康怀孕的过程中起着至关重要的作用, 新的研究表明，营养可以显著影响鸡蛋的质量. 我们正在深入研究这段迷人的关系, 揭示关键的饮食因素，可以提高生育潜力和最大限度地提高你的受孕机会.

保持健康的身体质量指数具有涓滴效应

最理想的情况是，澳洲幸运10正规官网开奖平台希望保持在18的BMI范围内.怀孕前的5岁和25岁. 对于bmi超过或低于该范围的人来说，不孕症与维持妊娠的问题之间存在较高的相关性.

超重的患者可能会遇到胰岛素抵抗等问题, 高胆固醇和其他合并症往往与肥胖密切相关. 这些都会使生育能力进一步复杂化. 体重过轻的患者面临营养缺乏和营养不良的风险，或者根本得不到维持妊娠所需的维生素和矿物质.

“你真的想在受孕前3-6个月开始这个过程. 这给了你足够的时间来进行细胞内部的改变. 如果你想在秋天怀孕, 最好在7月初开始改变你的饮食.”

目标基准随着怀孕而改变

当你真的怀孕了，目标是在25 - 35磅. 你怀孕前的体重来支持一个健康的怀孕. 体重增加一点比体重不足更健康，因为你不会让宝宝面临早产和其他出生问题的风险.

哪些营养物质可以提高生育能力?

适当的营养是为强健的鸡蛋品质奠定基础的关键. 最近的研究支持抗氧化剂和omega-3脂肪酸的重要性, 在其他重要元素中, 在优化生育能力时. 这些营养物质不仅可以增强卵子的健康，还可以为受孕提供肥沃的土壤.

通过加入富含抗氧化剂的食物, -3脂肪酸, 蛋白质, 坚果, 种子, 橄榄油和全谷物, 这种饮食途径努力为身体提供促进生育能力的维生素和营养物质，以培育受孕的微妙旅程.

叶酸摄入量 & 神经管的健康发育

多不饱和脂肪, 在提高鸡蛋质量方面，纤维和植物性食物都是很好的, 但有一种营养素不容忽视，那就是叶酸. 叶酸在怀孕期间对神经管的发育尤为重要. 绿叶蔬菜、全谷物、新鲜水果、豆类和葵花籽都天然含有叶酸. 叶酸是叶酸的合成形式，通常作为补充剂或在生产过程中添加到食品中..

地中海饮食对生育的好处

接受植根于地中海饮食原则的饮食, 以其抗炎特性而闻名, 根据包括动物和人类模型的研究，是否已经成为一种有希望的提高生育能力的途径. 蛋白质的最佳平衡, 碳水化合物, 抗氧化剂, 日常饮食中的叶酸和脂质对女性生殖健康的影响更大.

功能性大便检查, 食物敏感性测试或消除饮食的周期有助于确定炎症的潜在原因, 激素或血糖失调, 体重增加——所有这些都是导致生育能力不佳的潜在因素.

优化肠道生物群落的重要性

维持健康的肠道微生物群（由数十亿微生物组成的肠道生态系统）是支持生育的关键组成部分. 支持微生物群包括吃多样化的饮食（“吃彩虹”）. 这包括增加纤维、益生元和益生菌的摄入量.

哪些食物会损害鸡蛋质量?

在尝试怀孕的时候, 重要的是要尽量减少加工食品和精制糖，以加强强有力的血糖调节，保持健康的孕前体重. 富含高饱和脂肪的食物也会对鸡蛋质量产生负面影响. 要避免的食物包括黄油, 加工肉类, 熏肉, 焙烤食品, 低脂乳制品和含糖饮料.

“你真的想在受孕前3-6个月开始这个过程. 这给了你足够的时间来进行细胞内部的改变. 如果你想在秋天怀孕, 最好在7月初开始改变你的饮食.”

抗炎饮食可以减少氧化应激

氧化应激会对卵子质量产生负面影响，导致生育潜力下降. 抗氧化剂就像守护者一样，可以中和有害的自由基，保护你娇嫩的鸡蛋的完整性. 你可以在西兰花等食物中找到抗氧化剂, 胡萝卜, 甜土豆, 南瓜, 南瓜和苹果.

然而, it isn’t enough to just eat an antioxidant-rich diet; a hopeful mother-to-be should also avoid foods that are “pro-inflammatory.这包括加工肉类, 精制谷物, 精制糖和常见的零食, 比如饼干, 糕点和饼干.

当你想怀孕时，咖啡因可以吗?

是的，当你想要怀孕的时候，咖啡因是可以的. 然而, 你不想吃太多，因为这会导致你的肾上腺分泌过多，从而导致荷尔蒙失衡. 怀孕期间每天摄入200毫克或更少的咖啡因也是安全的.

虽然营养是最重要的，但其他生活方式因素也会影响鸡蛋的质量. 锻炼, 在采取提高卵子质量的整体方法时，应考虑生育中的压力管理和环境毒素.

“我们希望避免使用塑料和合成材料等模仿我们体内激素的东西. 污染物和农药暴露会影响卵子质量，导致排卵障碍. 这使得戒烟变得更加重要.”

在某些情况下, 仅靠饮食调整可能不足以满足最佳蛋品的所有营养需求. 补充剂可能需要用来帮助提高你的营养摄入量，弥合这个重要的差距.

补品有帮助，但饮食才是王道

作为一种实践，专门从事 生育澳洲幸运10最新正规开奖官网服务, 我们监测关键的实验室值，看看它们在哪里不足，以及补充剂如何有助于怀孕计划. 但请记住：它们是“补品”是有原因的! We shouldn’t rely on supplements to get what we need; it is always best to get our nutrition from food sources.”

可以帮助提高生育能力的补充剂包括：

• 防治(NAC)
• 含有EPA和DHA的鱼油
• 产前维生素含有胆碱，叶酸和铁
• 维生素A， B， C和E
• 锌和硒
• 姜黄素
• 绿茶提取物
• 槲皮素

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作者简介 

安吉·斯卡拉，NP他是俄亥俄州哥伦布市唐纳森整形外科的生育澳洲幸运10最新正规开奖官网专家. 她目前为寻求优化生育机会的女性制定营养计划和生活方式计划. 安吉采取全面和定制的方法，为每个澳洲幸运10正规官网开奖平台，因为他们踏上了充实的父母之旅.